Спартанские Гонки: Как Фитнес-Клубу Извлечь Выгоду от Внедрения OCR-тренировок. Ocr гонки


о гонках с препятствиями | всё для успешной подготовки к Гонке Героев, Стань Человеком, Bison Race, Гонке Гладиаторов, Bear Race и другим забегам

 

russiaocr.ru

Гонки с препятствиями в России | OCR

Гонки Описание Результаты
Bear Race Гонка с препятствиями Bear Race Russia.Теперь является отборочным этапом для OCR Europian championship — Чемпионат Европы. Первые 10 мест в каждом зачете имеют право участвовать в Чемпионатах Европы в 2018 году. Shatun 2018 

Чулково осень 2017

Чулково лето 2017

Shatun 2017

Nihgt Sprint 2017

Гирятлон Мультиспортивный забег Гирятлон. Место проведения город Краснознаменск. Всего было проведено 5 забегов. Два формата участия: ПОБЕДЫ РАДИ и ЗАБАВЫ ДЛЯ, также детские забеги. 3 круга с 2 огневыми рубежами на каждом. Конкурс костюмов и домашняя атмосфера.  27 января 2018

24 октября 2017

1 июля 2017

октябрь 2016

10 февраля 2016

Гонка Героев  Гонка героев  
Гонка Гладиаторов  Гонка гладиаторов  
Стань Человек  Стань человеком  
  Lion Race 2017 год 
  Гонка воинов  
  1+1  1+1
  Nord Race 20 января 2018 

obstaclesports.ru

8 советов от чемпиона мира по гонкам с препятствиями Джонатана Элбона

На пути к тому, чтобы стать лучшим в мире атлетом по прохождению гонок с препятствиями, Джонатан Элбон принял участие во множестве забегов. Свою первую гонку Джонатан прошел в 2011-м году, узнав о ней из газеты, и к 2015-му году ему удалось прочно закрепить свои позиции в числе самых успешных спортсменов. Вот лишь несколько из его мировых достижений:

Гонка Toughest (8км), Норвегия, 2016 год – 1 место

Гонка World Toughest Mudder (135 км!), Лас Вегас, 2015 год – 1 место

Гонка OCR World Championships (16 км), США, 2015 год -1 место

Недавно Джонатан переехал в Норвегию, где тренируется в городе Берген, бегая в горах. Он оставил свою прежнюю офисную работу, чтобы полностью посвятить свое время соревнованиям и с удовольствием делится своим опытом с любителями и профессионалами гонок с препятствиями ;)

Выбирайте правильную дистанцию

Здорово быть подготовленным спортсменом, но не стоит забывать о том, что подобные мероприятия организовываются для людей с различными уровнями подготовки. Джонатан говорит, что важно начинать участвовать в гонках, выбирая именно ту дистанцию и уровень сложности, которые будут вам по силам. Например забег «Спринт» проходит на дистанции 5-8 км и идеален для новичков. Приняв участие в этой категории, вы можете постепенно переходить к более сложным забегам и более длинным дистанциям.

Не увлекайтесь лишней экипировкой

Шорты, футболка и кроссовки – это все, что вам нужно. Если забег проходит в достаточно холодное время года, я надеваю шорты, пару хороших кроссовок для бега, топ из мериносовой шерсти или неопрена, а также перчатки. Я не люблю надевать много одежды, потому что в начале забега вам всегда холодно, но потом то вы разогреваетесь и чувствуете себя потрясающе!

6350285

Тренируйтесь правильно

Начните с того количества тренировок, которое понадобилось бы вам для того, чтобы подготовиться к любому забегу. Включите в тренировку интервальный бег, бег на время, на выходных устройте себе небольшой марафон, а также не забывайте о стандартных забегах. Совершайте круговые тренировки, чтобы усовершенствовать свои навыки. Концентрируйтесь на ногах, основных мышцах корпуса и пояснице.

Не расслабляйтесь

Важно, чтобы во время тренировок вы преодолевали себя, поскольку в любом виде забега будут встречаться сложные моменты. Ваши ноги не будут сухими на протяжении всей гонки (да, водные препятствия будут и в октябре!), поэтому подготовьтесь к этому и попробуйте потренироваться с мокрыми ногами. При этом обязательно получайте удовольствие от процесса, потому что если вам нравятся ваши тренировки, вы будете тренироваться больше и совершенствоваться ;)

Добавьте круговые тренировки

Я разрабатываю для себя такие круговые тренировки, которые можно выполнять где угодно. Большинство упражнений в таких тренировках основаны на использовании собственной массы тела. Статические упражнения, такие как планки, повышают силу основных мышц корпуса, но и другие движения, подобные приседаниям с выпрыгиванием, берпи и запрыгиваниям на коробку также очень эффективны.

Делайте тренировки разнообразными

Если вы решили сделать 300 приседаний с выпрыгиванием, то в какой-то момент вам может стать скучно, но если вы разобьете тренировку с помощью другого упражнения, которое будете делать между каждым сетом повторов, то сможете сделать очень много, даже не заметив этого. Сделайте 4 отжимания, затем 10 приседаний с выпрыгиванием, еще 6 отжиманий – 20 приседаний с выпрыгиванием, и так далее. Таким образом вы не задумываясь совершите гораздо больше повторов.

Ешьте, спите, снова ешьте

Накануне гонки хорошенько выспитесь. Не ешьте прямо перед гонкой, но вместо этого попытайтесь приготовить для себя сбалансированный завтрак, состоящий из разнообразных продуктов (пол-миски каши, половинка протеинового батончика, немного фруктов).

Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом 

Будьте максимально расслаблены и спокойны до начала гонки. Вы уже сделали все, что могли на тренировках, и теперь без сомнений можете приступать к прохождению препятствий, осознавая свой уровень подготовки. И получайте удовольствие!

20150803_074341000_ios

Вконтакте

Facebook

gonkagladiatorov.ru

Как Фитнес-Клубу Извлечь Выгоду от Внедрения OCR-тренировок

Спартанские гонки — это разновидность кроссфита, которая предполагает не только тяжелые физические нагрузки, но также и глубокую социальную вовлеченность участников

Примерно семь лет назад весь мир всколыхнуло спортивное движение, которое стало самым крупным в истории фитнеса. Популярность OCR-нагрузок настолько возросла, что заставила многие клубы составлять новые тренировочные программы, приобретать новое оборудование или думать, как использовать старое, чтобы помочь своим клиентам подготовиться к спартанским гонкам.

Движение OCR (obstacle course racing) в течение многих лет было наиболее быстро развивающимся методом физической подготовки. В наши дни даже можно увидеть телетрансляции этих противостояний. Наиболее известными соревнованиями в этом виде являются “Spartan Race” и “Tough Mudder”, которые проводятся более, чем в 20 странах по всему миру, в том числе и на постсоветском пространстве.

Что представляют собой OCR?

Наиболее распространенные формы гонок включают преодоление естественных и искусственных препятствий в степи, лесной местности и горах и могут собирать до 10-15 тысяч участников.

Существует несколько видов спартанских гонок:

  • спринтовый забег, который длится 15 минут;
  • гонка на длинную дистанцию протяженностью от 5 до 10 км;
  • полумарафон или марафон;
  • 24-часовые гонки и даже челенджи, рассчитанные на несколько дней.

OCR создают сильное ощущение общности. Не только на спортивных фестивалях, но даже в социальных сетях можно проследить сплоченность участников этого сообщества. Несмотря на то, что в этой сфере есть спортсмены с про-уровнем, которые борются за подиумные места, призовые и соглашения со спонсорами, большинство участников гонок делают это не ради победы.

Преодоление препятствий на гонках позволяет им повысить моральный дух и закалиться физически. Многие ассоциируют гонки с жизненными трудностями, с которыми приходится справляться. Таким образом, собираясь на выходных с единомышленниками, участники OCR поднимают уровень собственной мотивации, выходя из привычной зоны комфорта.

Препятствия, с которыми сталкиваются участники спартанских гонок, бросают вызов каждому, независимо от характера физической подготовки. Для того, чтобы успешно пройти гонку участникам необходимо тренировать хват и тяговую силу, проводить силовые тренировки на все тело, развивать баланс, ускорение, координацию “руки-глаза”, а также тренировать бег по трассе, восходящему и нисходящему крутому рельефу.

Как оборудовать клуб для проведения OCR-тренировок?

Специфические потребности участников спартанских гонок требуют от фитнес-клубов укомплектовать тренировочное пространство соответствующим оборудованием (прежде всего, для функциональных и Crossfit-тренировок), которое поможет клиентам подготовиться к преодолению естественных препятствий на местности.

Зоны силового тренинга должны быть оборудованы инвентарем, которое позволит развить взрывную силу и выдержать долговременное испытание силы и выносливости. Среди наиболее эффективных форматов тренировок — не только групповые занятия и персональные тренировки, но также фитнес-лагери.

Также один из вариантов расширения клиентской базы — это персональный онлайн-коучинг OCR-спортсменов, который включает составление плана подготовки к соревнованиям, отслеживание его выполнения и поддержание надлежащего уровня мотивации.

Для тех, кто хочет знать больше:

Как Правильно Запустить Продажу Сопутствующих Товаров в Фитнес Клубе?

Продвижение фитнес студии EMS-тренировок [Кейс]

10 Обязательных Атрибутов Сайта Фитнес-Клуба

Фитнес Реклама: Главные Ошибки Интернет-Маркетинга

Спартанские Гонки: Как Фитнес-Клубу Извлечь Выгоду от Внедрения OCR-тренировок

Оцените этот пост

consultingforfitness.ru


   

           ПроАвтоСпорт | Все права защищены © 2018 | Карта сайта